يمكنك الآن بناء عضلات قوية وجسم متناسق دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات باهظة الثمن، باستخدام تمارين بسيطة تعتمد على وزن الجسم، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة وأنت في منزلك.
“مصر تايمز” يستعرض في السطور التالية إليك ستة تمارين سهلة التنفيذ وفعّالة داخل المنزل:
1. تمرين الضغط
تمرين الضغط يُعد من أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر، الكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس.
ضع يديك على الأرض بحيث تكون أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
انزل بجسمك حتى يقترب صدرك من الأرض، ثم ادفع نفسك إلى الأعلى.
للمبتدئين، يمكن القيام بالتمرين مع الركبتين على الأرض.
2. تمارين القرفصاء
القرفصاء تستهدف عضلات الساقين والأرداف بشكل أساسي.
قف باستقامة مع تباعد القدمين بعرض الكتفين.
انخفض بجسمك كما لو كنت تجلس على كرسي، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
استخدم كعبيك للعودة إلى وضع الوقوف.
3. تمارين البلانك (الألواح)
هذا التمرين مثالي لتقوية عضلات البطن والظهر والكتفين.
اتخذ وضعية الضغط مع ثني المرفقين ووضع الساعدين على الأرض.
حافظ على استقامة جسمك وشد عضلات البطن.
استمر في الوضعية لأطول فترة ممكنة.
4. تمارين الطعنات
الطعنات فعّالة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف.
تقدم خطوة للأمام مع ثني الركبتين حتى تشكلا زاوية 90 درجة.
ادفع بجسمك إلى الأعلى باستخدام قدمك الأمامية، ثم عد إلى الوضعية الأصلية.
كرر التمرين مع التبديل بين الساقين.
5. تمرين الانخفاضات باستخدام الكرسي
يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين.
اجلس على حافة كرسي قوي، ثم حرك جسمك إلى الأمام بحيث يكون وزنك مدعومًا بيديك.
انزل بجسمك عن طريق ثني المرفقين، ثم ادفع نفسك للأعلى.
يمكنك التحكم في الصعوبة بتحريك القدمين للأمام أو للخلف.
6. جسر الألوية
هذا التمرين يعمل على تقوية الأرداف وأسفل الظهر وأوتار الركبة.
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
ادفع وركيك للأعلى مع شد عضلات الأرداف، ثم عد ببطء إلى الوضع الأول.
إخلاء مسؤولية إن موقع جريدة الجوف يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
0 تعليق