يعتبر الدجاج من أفضل المصادر الطبيعية للبروتين، ولكن هناك أطعمة أخرى تحتوي على نسبة بروتين أعلى منه. 

وفقًا لموقع "Times of India"، فإن بعض الأطعمة النباتية والحيوانية يمكن أن تكون بدائل ممتازة لتلبية احتياجات الجسم من البروتين.

أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين أكثر من الدجاج

بذور قرع العسل (اللب الأبيض):

تحتوي على 37 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

غنية بالماغنسيوم والزنك والدهون الصحية.

العدس الأصفر:

يحتوي على 38 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

مصدر ممتاز للألياف الغذائية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.

الجبن الأبيض:

يوفر 40 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

غني بالكالسيوم المفيد لصحة العظام.

الفاصوليا الحمراء:

تحتوي على 35 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع.

فول الصويا:

يحتوي على 36 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

مصدر للأحماض الأمينية الأساسية.

جبن البارميزان:

يحتوي على 35 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

يعاب عليه ارتفاع نسبة الصوديوم.

فوائد البروتين للجسم

البروتين هو عنصر أساسي لبناء وتقوية العضلات، كما يدعم وظائف الجسم الحيوية مثل إصلاح الأنسجة وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. بالإضافة إلى ذلك يساعد البروتين على الشعور بالشبع، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يتبعون أنظمة غذائية لإنقاص الوزن.

نصائح لزيادة تناول البروتين

تنويع المصادر: يمكن الجمع بين البروتينات النباتية والحيوانية لضمان الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

تناول وجبات متوازنة: إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى الوجبات اليومية لتعزيز القيمة الغذائية.

الاعتدال في الكميات: يجب تناول البروتين بكميات معتدلة لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.