الاربعاء 05 فبراير 2025 | 07:18 مساءً

يعد فيتامين د أحد العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة العظام والعضلات، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساهم في بناء عظام قوية.

 ومع ذلك، فإن نقص فيتامين د يمثل مشكلة صحية عالمية تؤثر على الأطفال والبالغين على حد سواء، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام وضعف الجهاز المناعي.  

ما هو تأثير نقص فيتامين د على الجسم؟  

وفقًا للدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، فإن نقص فيتامين د يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، من أبرزها:  

- الكساح: مرض يصيب الأطفال، يسبب ضعف العظام وتشوهها.  

- لين العظام: يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة عند البالغين.  

- هشاشة العظام: يزيد من خطر الكسور لدى كبار السن بسبب نقص كثافة العظام.  

- ضعف العضلات: يمكن أن يؤدي النقص إلى الشعور بآلام العضلات والتشنجات المستمرة.  

- زيادة خطر الأمراض المزمنة: هناك ارتباط بين نقص فيتامين د وارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب، السكري، وبعض أنواع السرطان.  

أعراض نقص فيتامين د

قد لا يدرك الكثيرون أنهم يعانون من نقص فيتامين د، حيث تظهر الأعراض تدريجيًا، وتشمل:  

- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.  

- آلام وتشنجات في العظام والعضلات، خاصة في الظهر والساقين.  

- صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية بسبب ضعف العضلات.  

- تقلبات مزاجية، مثل الاكتئاب والقلق.  

- تأخر التئام الجروح وضعف الجهاز المناعي.  

- تساقط الشعر بشكل ملحوظ.  

أسباب نقص فيتامين د

هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى نقص فيتامين د، أبرزها:  

- عدم التعرض لأشعة الشمس: الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، ونقص التعرض لها يقلل من إنتاجه في الجسم.  

- نقص الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية، البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.  

- مشكلات في الجهاز الهضمي: مثل سوء الامتصاص الذي يمنع الجسم من امتصاص الفيتامين بشكل فعال.  

- أمراض مزمنة: بعض الأمراض مثل أمراض الكلى والكبد قد تؤثر على إنتاج فيتامين د في الجسم.  

طرق تشخيص وعلاج نقص فيتامين د  

يتم تشخيص نقص فيتامين د من خلال فحص الدم لقياس مستوياته، ويعتمد العلاج على شدة النقص، حيث يشمل:  

- تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف الطبيب.  

- زيادة التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.  

- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتعزيز مستوياته في الجسم.  

- معالجة أي مشكلات صحية قد تؤثر على امتصاص الفيتامين.  

الوقاية من نقص فيتامين د

يمكن الوقاية من نقص فيتامين د باتباع بعض العادات الصحية، مثل:  

- التعرض المنتظم لأشعة الشمس مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد الحروق.  

- إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي اليومي.  

- تناول المكملات الغذائية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب.  

ويعتبر فيتامين د عنصرا أساسيا للحفاظ على صحة العظام والمناعة، لذا فإن تجنب نقصه يساعد في الوقاية من العديد من المشكلات الصحية. 

ومن المهم الحرص على اتباع نمط حياة صحي يشمل التعرض المنتظم للشمس وتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مع مراجعة الطبيب عند ظهور أي أعراض تشير إلى نقصه.